सध्या धकाधकीच्या जीवनात आपल्यावरील कामाचा ताण वाढला आहे. तणाव आणि आहारातील पोषण मूल्यांचा अभाव असल्याने शरीरावर याचा परिणाम दिसून येतो. अनेकदा हृदयविकाराच्या झटक्याची शक्यता निर्माण होते. मात्र हा धोका कमी केला जाऊ शकतो. यासाठी तुम्हाला २४ तासांतील १० मिनिटांचा वेळ काढावा लागेल. यामुळे हार्ट अटॅकचा धोका ५० टक्क्यांनी कमी होईल. या १० मिनिटात तुम्हाला काय करायचं आहे, याबाबत आम्ही सांगणार आहोत.
१० मिनिटात काय कराल?
जलद गतीने चाला... (Brisk Walking)
मोठमोठे कार्डिऑलॉजिस्ट आणि आरोग्य तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानुसार, १० मिनिट जलद गतीने चालल्याने तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतात. हृदयाच्या आरोग्यासाठी हे आवश्यक आहे. हे कठीण नाही. जेव्हा आपण वेगाने चालतो तेव्हा आपले हृदय जलद गतीनं धडधडतं, ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण सुधारते.
१० मिनिटांचा वॉक इतका परिणामकारक कसा?
नसा स्वच्छ करणे
वेगात चालण्यामुळे एलडीएल (वाईट) कोलेस्टेरॉल कमी होतं आणि एचडीएल (चांगलं कोलेस्टेरॉल) वाढतं. यामुळे नसांमध्ये साचलेली अनपेक्षित घटक स्वच्छ होण्यास मदत होते.
रक्तदाब नियंत्रण
उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्याचा हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग आहे. रक्तदाब नियंत्रणात ठेवल्याने हृदयावरील ताण कमी होतो.
तणावातून सुटका... (Stress)
सद्यपरिस्थितीत सर्वात मोठा आजार म्हणजे ताणतणाव. १० मिनिटांच्या चालण्यामुळे एंडोर्फिन नावाचं आनंदी संप्रेरक बाहेर पडतं. ज्यामुळे मन शांत होतं आणि हृदयविकाराचे प्रमुख कारण असलेला ताण कमी करतात.
१० मिनिटांच्या चालण्यासाठी तुम्हाला वेळ काढण्याची गरज नाही. येथे काही सोप्या युक्त्या आहेत:
तुमच्या जेवणाच्या सुट्टीचा वापर करा
दुपारच्या जेवणानंतर, ऑफिसमध्ये १० मिनिटे वेगाने चालत जा.
फोनवर बोलत राहा
जेव्हा तुम्ही एखाद्याशी दीर्घकाळ संभाषण करत असाल तेव्हा चाला, बसून बोलू नका.
गाडीने दूर जा
तुमच्या गंतव्यस्थानापासून १० मिनिटे दूर गाडी पार्क करा आणि चालत जा. जर तुम्ही १० मिनिटांवरून २० किंवा ३० मिनिटे दररोज वाढवले तर फायदे अनेक पटीने वाढतील. पण फक्त १० मिनिटांपासून सुरुवात करा.
(Disclaimer: NDTV Marathi या माहितीची जबाबदारी घेत नाही. अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञ/डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.)
