Fitness Tips: बहुतेक लोक फिट राहण्यासाठी सर्वात आधी चालण्याचा व्यायाम करण्यास सुरुवात करतात. रोज काही वेळ चालल्याने शरीरातील रक्ताभिसरण प्रक्रिया सुधारते, वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत होते, मनाला शांती मिळते आणि अनेक आजारांचा धोकाही कमी होऊ शकतो. पण जर तुम्हाला उत्तम फिटनेस, जास्त ऊर्जा किंवा शरीरात मोठा बदल घडवून आणायचा असेल तर फक्त रोज चालणेच पुरेसे नसते. चला तर मग यासंदर्भात फिटनेस कोचचे काय म्हणणे आहे ते जाणून घेऊया.
'एचटी'च्या (HT) रिपोर्टनुसार, फिटनेस तज्ज्ञ आणि 'सुमित दुबे फिटनेस'चे संस्थापक सुमित दुबे यांचे म्हणणे आहे की, रोज चालल्याने आपण पूर्णपणे फिट होऊ, असे अनेक लोकांना वाटते. पण फिटनेस मिळवण्यासाठी शरीराला वेगवेगळ्या प्रकारच्या ॲक्टिव्हिटी आणि योग्य जीवनशैलीचीही गरज असते. यामुळेच अनेकदा नियमित चालूनही लोकांना चांगले रिझल्ट मिळत नाहीत.
फिटनेससाठी फक्त हळूहळू चालणे पुरेसे नाही
फिटनेस तज्ज्ञ सुमित दुबे यांच्या मते, चालताना तुमच्या चालण्याचा वेगही खूप महत्त्वाचा असतो. जर तुम्ही नेहमीच आरामात चालत असाल तर हृदय आणि फुफ्फुसांना तेवढी मेहनत करावी लागत नाही, ज्यामुळे कार्डिओ फिटनेसमध्ये फारशी सुधारणा होत नाही. हळूहळू चालणे हे शरीरासाठी फायदेशीर असले, तरी कॅलरीज बर्न करण्यासाठी आणि शरीरातील ऑक्सिजनचा वापर वाढवण्यासाठी थोडे वेगाने चालणे उत्तम मानले जाते. चालताना असा वेग ठेवा ज्यामध्ये तुम्ही एकमेकांशी बोलू शकाल, पण सहज गाणे गाऊ शकणार नाही.
(नक्की वाचा : Poisonous Liquor: दारूच्या एका पेगमध्ये लपलाय मृत्यू! तुम्ही पित असलेली दारू खरी आहे की विष? ओळखा ही लक्षणं)
रोज एकाच प्रकारे चालल्याने प्रोग्रेस थांबू शकते
अनेक लोक रोज एकाच रस्त्यावर, एकाच वेगाने आणि एकाच वेळी वॉक करतात. यामुळे शरीराला त्या रूटीनची सवय होते आणि काही वेळानंतर फिटनेस सुधारण्याचा वेग मंदावतो. म्हणूनच तुमच्या वॉकिंगमध्ये बदल करण्याचा प्रयत्न करा. कधी वेगाने आणि हळू चालण्याचे कॉम्बिनेशन करा, कधी अंतर वाढवा किंवा चढावाच्या ठिकाणी वॉक करा. या प्रकारामुळे हृदय आणि शरीराला नवीन आव्हान मिळते आणि अधिक चांगले रिझल्ट पाहायला मिळू शकतात.
(नक्की वाचा: बाथरूममध्ये मोबाइल नेणाऱ्यांनो सावधान! संधी, पैसा जाईल अन् हा ग्रह होईल खराब; वास्तुतज्ज्ञांचा गंभीर इशारा)
स्ट्रेंथ ट्रेनिंगकडे दुर्लक्ष करू नका
फक्त चालणे हे संपूर्ण फिटनेससाठी पुरेसे नाही. चांगल्या फिटनेसमध्ये हृदयाचे आरोग्य, ताकद, संतुलन, लवचिकता आणि शरीराची हालचाल करण्याची क्षमता या सर्वांचा समावेश असतो. विशेषतः वयाची 30 वर्षे पूर्ण झाल्यानंतर शरीरातील स्नायू (मसल्स) हळूहळू कमी होऊ लागतात, जर त्यांना आव्हान दिले नाही तर. फक्त चालण्याने हा बदल पूर्णपणे रोखला जाऊ शकत नाही.
(Disclaimer: NDTV Marathi या माहितीची जबाबदारी घेत नाही. अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञ/डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.)
