Tingling in Hands and Feet Reasons: तुम्हालाही दीर्घकाळ एकाच ठिकाणी बसल्यानंतर किंवा झोपल्यानंतर हात किंवा पायात मुंग्या आल्याचे जाणवते का? सहसा ही समस्या काही मिनिटांत आपोआप ठीक होते, पण जर कोणत्याही कारणाशिवाय वारंवार हात, पाय किंवा बोटांमध्ये मुंग्या येणे, सुन्नपणा किंवा सुई टोचल्यासारख्या वेदना जाणवू लागल्या तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नये. आयुर्वेदाचार्य आणि योगगुरू डॉ. राम अवतार (Prof. Dr. Ram Avtar) यांनी NDTV ला सांगितले की, हा शरीराचा एक संकेत असू शकतो की तुमच्या नसांना योग्य पोषण मिळत नाहीये.
डॉ. राम अवतार (Prof. Dr. Ram Avtar) यांचे म्हणणे आहे की, ही समस्या शरीरात एखाद्या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे देखील असू शकते, चला तर मग जाणून घेऊया कोणत्या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे ही समस्या उद्भवू शकते.
कोणत्या व्हिटॅमिनच्या कमतरतेमुळे हात-पाय सुन्न पडतात?
डॉक्टर राम अवतार सांगतात की, व्हिटॅमिन B12 हे नसांचे संरक्षण करणारे आवरण (मायलिन - Myelin) निरोगी ठेवण्यास मदत करते. जेव्हा शरीरात याची कमतरता निर्माण होते, तेव्हा हात-पायांमध्ये मुंग्या येणे, सुन्नपणा, अशक्तपणा आणि समतोल राखण्यात अडचण येऊ शकते. दीर्घकाळापर्यंत याची कमतरता राहिल्यास नसांचे कायमचे नुकसान होऊ शकते.
व्हिटॅमिन B12 ची कमतरता कशी दूर करावी?
व्हिटॅमिन B12 युक्त खाद्यपदार्थ:
1. दूध आणि डेअरी उत्पादने:
तुम्ही दूध, दही, पनीर आणि चीज या गोष्टींचा तुमच्या आहारात समावेश करू शकता. या सर्व पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन B12 चे चांगले प्रमाण आढळते.
2. अंडी:
अंड्याच्या पिवळ्या भागात (बलकामध्ये) व्हिटॅमिन B12चे प्रमाण चांगले असते. व्हिटॅमिन B12 ची कमतरता दूर करण्यासाठी तुम्ही अंड्याचा आहारात नाश्त्यापासून ते दुपारच्या आणि रात्रीच्या जेवणापर्यंत समावेश करू शकता.
(नक्की वाचा: आरोग्यासाठी हे 5 कुकिंग ऑइल सर्वात हानिकारक, तुम्हीही हेच जेवणात वापरताय? डॉ. साळुकेंनी सांगितला धोका)
3. मासे आणि सी-फूड :
जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर व्हिटॅमिन B12 ची कमतरता दूर करण्यासाठी मासे हा एक उत्तम पर्याय आहे. तुम्ही सॅल्मन, सार्डिन आणि ट्युना माशांचा तुमच्या आहारात समावेश करू शकता.
(नक्की वाचा: Dark Circles Home Remedy: डोळ्यांखालील डार्क सर्कल काही दिवसांत गायब, घरच्या घरी तयार करा नॅचरल आय क्रीम)
4. सोया मिल्क:
सोया मिल्कचा देखील तुम्ही डाएटमध्ये समावेश करू शकता. सोया मिल्कमुळे शरीराला व्हिटॅमिन B12 मिळते.
(Disclaimer: NDTV Marathi या माहितीची जबाबदारी घेत नाही. अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञ/डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.)
