Health Guide: रात्री फळे खाल्ल्याने वजन वाढते की घटते? जाणून घ्या काय आहे सत्य

Does Fruit At Night Make You Fat: सध्याच्या काळात वजन कमी करण्यासाठी अनेक जण विविध डाएट प्लॅन फॉलो करत आहेत. अशातच 'रात्री फळे खावीत की नाही?' हा प्रश्न वारंवार विचारला जातो. तज्ज्ञांच्या मते, रात्रीच्या वेळी शरीराचा चयापचय वेग (Metabolism) मंदावलेला असतो. त्यामुळे तुम्ही कोणत्या प्रकारची फळे आणि किती प्रमाणात खाता, यावर तुमचे वजन वाढणे किंवा घटणे अवलंबून असते. संतुलित प्रमाणात आणि योग्य वेळी फळे खाणे हे आरोग्यासाठी वरदान ठरू शकते.

फळांमध्ये नैसर्गिक साखर (फ्रुक्टोज), फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात. आंबा, केळी किंवा चिकू यांसारखी जास्त साखर असलेली फळे रात्री मोठ्या प्रमाणात खाल्ल्यास शरीरात अतिरिक्त कॅलरीज जमा होऊ शकतात. जर या कॅलरीज वापरल्या गेल्या नाहीत, तर त्याचे रूपांतर चरबीत होऊन वजन वाढण्याची शक्यता असते. मात्र, सफरचंद किंवा पपई यांसारखी कमी कॅलरी असलेली फळे मर्यादित प्रमाणात खाल्ल्यास त्याचा त्रास होत नाही.

नक्की वाचा - Cold Food and Stomach Trouble : वारंवार थंड अन्न खाताय? पोटाचं आरोग्य धोक्यात, तुम्हीही ही चूक करीत नाही ना?

रात्री झोपण्यापूर्वी किमान 1 ते 2 तास आधी फळे खाणे फायदेशीर ठरू शकते. थेट झोपण्यापूर्वी फळे खाल्ल्याने पचनाच्या समस्या किंवा रक्तातील साखरेची पातळी अचानक वाढू शकते. फळे हा जेवणाचा पर्याय नसून एक हलका नाश्ता (Snack) म्हणून वापरल्यास ते आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरतात. जर तुम्हाला रात्री गोड खाण्याची इच्छा झाली, तर चॉकलेट किंवा आईस्क्रीमऐवजी फळ खाणे हा उत्तम पर्याय आहे. पपई, पेरू किंवा सफरचंद यांसारखी फायबरयुक्त फळे खाल्ल्याने पोट भरलेले राहते. 

नक्की वाचा - Alcohol vs Lifestyle: जास्त मद्यपान करूनही युरोपीय लोक भारतीयांपेक्षा तंदुरुस्त कसे? 'हा' आहे दोघांमधला फरक

त्यामुळे जंक फूड खाण्याची इच्छा होत नाही. याचा अप्रत्यक्षपणे वजन कमी करण्यास मदत होते. मात्र, याचे प्रमाण मर्यादित असणे आवश्यक आहे. रात्रीच्या जेवणात फळांचा समावेश करण्यापेक्षा ते जेवणानंतर काही वेळाने पण झोपण्यापूर्वी खावेत. ज्यांना मधुमेह किंवा पचनाचे विकार आहेत, त्यांनी डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय रात्री फळे खाणे टाळावे. लक्षात ठेवा, फळे जादूने वजन कमी करत नाहीत, तर तुमची संपूर्ण जीवनशैली त्यासाठी कारणीभूत असते.

महत्त्वाच्या टिप्स