थंडीच्या दिवसांत मासिक पाळीत (Period) "विचित्र" बदल झाल्याच्या अनेक तक्रारी येतात. अनेकींना या काळात जास्त पोटदुखी, मासिक पाळी लवकर किंवा उशिरा येणे, पीएमएसची (PMS - Premenstrual Symptoms) लक्षणे अधिक जाणवणे, रक्तस्रावामध्ये बदल होणे किंवा अचानक अनियमित मासिक पाळी सुरू होणे, अशा समस्या येतात. गेल्या दशकभरात झालेल्या वैज्ञानिक अभ्यासातून या anecdotal पुराव्यांना बळ मिळाले असून, थंडीच्या काळात असे बदल का होतात, यामागील कारणे समोर आली आहेत.
दिवसाच्या लांबीत (Photoperiod) होणारा बदल आणि थंडीचा संपर्क, यांचा परिणाम ‘मेलाटोनिन' (Melatonin) या हार्मोनच्या स्त्रावावर आणि प्रजनन हार्मोन्सवर होतो. यामुळे स्त्रीबीज निर्मितीची वेळ (Ovulation Timing), मासिक पाळीचा कालावधी (Cycle Length) आणि लक्षणांची तीव्रता यावर सूक्ष्मत: परिणाम होऊ शकतो.
थंडीत मासिक पाळीवर कसा होतो परिणाम?
या विषयावर करण्यात आलेल्या अभ्यासानुसार, ऋतुमानानुसार मासिक पाळीच्या वेळेत बदल होतो. उदाहरणार्थ, उन्हाळ्यापेक्षा हिवाळ्यात मासिक पाळीचा कालावधी किंचित कमी असतो. प्रायोगिक अभ्यासातून (Experimental Work) असे दिसून आले आहे की, मेलाटोनिन आणि शरीराची नैसर्गिक लय (Circadian Signals) यांचा अंडाशयाच्या कार्याशी (Ovarian Function) संबंध आहे.
( नक्की वाचा : Husband on Rent: 'या' देशात महिलांवर नवरा भाड्यानं घेण्याची वेळ, अगदी एक तासासाठीही मिळतो पुरुष! )
यासोबतच, हिवाळ्यात महिलांच्या वागणुकीतही बदल होतात, ज्यामुळे मासिक पाळीवर परिणाम होतो. जसे की, शारीरिक हालचाल कमी होणे, आहारात बदल, झोपेचे वेळापत्रक बिघडणे आणि वाढलेला ताण किंवा ‘सिझनल अफेक्टिव्ह डिसऑर्डर' (SAD). या सर्व गोष्टींमुळे पाळीची नियमितता बदलू शकते.
बहुतेक लोकांसाठी हे बदल सौम्य आणि तात्पुरते असतात. परंतु, थंडीमुळे मासिक पाळीवर कसा परिणाम होतो, हे समजून घेतल्यास महिलांना लक्षणांचे व्यवस्थापन करणे, गर्भनिरोधक (Contraception) किंवा गर्भधारणेसाठी योग्य वेळ निश्चित करणे, आणि कधी वैद्यकीय सल्ला घ्यावा हे ठरवता येते.
ऋतू बदलामुळे सायकलवर होणारे परिणाम
मोठ्या जनसंख्या विश्लेषणातून आणि अलीकडील cohort अभ्यासातून मासिक पाळीच्या वेळेत ऋतुमानानुसार सातत्यपूर्ण पण लहान बदल दिसून आले आहेत.
मासिक पाळीच्या कालावधीत लहान बदल: अनेक वर्षांच्या विश्लेषणानुसार, सायकलच्या लांबीत काही लहान बदल दिसून आले आहेत, काही महिन्यांत ही सायकल किंचित लहान किंवा लांब असल्याचे आढळले आहे.
अधिक दिवसांचा प्रकाश आणि ओव्हुलेशन: इतर अभ्यासांनी जास्त दिवसाच्या प्रकाशाचा (Longer Daylight) संबंध उच्च ओव्हुलेशन दराशी जोडला आहे. हे परिणाम सूक्ष्म (सरासरी 1 दिवसापेक्षा कमी) असले तरी अनेक डेटासेटमध्ये हे दिसून आले आहेत.
प्रायोगिक आणि शारीरिक अभ्यासातून असे संकेत मिळतात की, अंधाराशी संबंधित ‘मेलाटोनिन' हे संप्रेरक (Hormone) यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. रात्रीची वेळ वाढल्यास याचा स्त्राव वाढतो. मेलाटोनिन 'हायपोथॅलॅमिक-पिट्यूटरी-गोनाडल ॲक्सिस' (Hypothalamic-Pituitary-Gonadal Axis) वर परिणाम करते, ज्यामुळे गोनाडोट्रोपिनचा स्त्राव आणि अंडाशयाच्या कार्यावर परिणाम होतो. थोडक्यात, कमी दिवसाचा प्रकाश म्हणजे रात्री जास्त मेलाटोनिनचा स्त्राव, आणि परिणामी प्रजनन हार्मोन्समध्ये लहान बदल होतात.
( नक्की वाचा : Cab Driver : 'भैय्या' म्हणू नका... ' कॅब ड्रायव्हरने कारमध्ये प्रवाशांसाठी लावले 6 'कडक' नियम, चर्चा तर होणारच )
हिवाळ्यात मासिक पाळीत अपेक्षित असलेले बदल
सायकलची लांबी किंवा वेळेत बदल: या काळात पाळी इतर ऋतूंच्या तुलनेत 1 दिवस आधी किंवा नंतर येऊ शकते. बहुतेक लोकांसाठी हे वैद्यकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण नसते.
जास्त पीएमएस किंवा मूड बदल: थंडीचे महिने आणि कमी दिवसाचा प्रकाश यामुळे उदास वाटणे किंवा हताश वाटण्याचे प्रमाण वाढते. झोपेच्या विकारांसह, यामुळे मासिक पाळीपूर्व भावनिक लक्षणे (Emotional Symptoms) अधिक तीव्र होतात.
रक्तस्राव किंवा पोटदुखीमध्ये बदल: कमी व्यायाम, आहारात बदल (जास्त तिखट, जड किंवा कमी फायबर असलेले पदार्थ) आणि शरीरात पाण्याची कमतरता (Dehydration), यामुळे पाळीच्या दरम्यान वेदना किंवा पचन-संबंधित अस्वस्थता वाढू शकते.
प्रजनन वेळेत बदल: गर्भधारणेचा प्रयत्न करणाऱ्या महिलांसाठी, काही डेटानुसार जास्त रात्रीचा संबंध कमी ओव्हुलेशनची शक्यता आणि प्रजननक्षम वेळेत (Fertile Window) लहान बदल दर्शवतो. फरक लहान असले तरी ते महत्त्वाचे असू शकतात.
जैविक बदलांइतकेच वागणुकीचे बदलही महत्त्वाचे आहेत. प्रकाश आणि हार्मोन्सव्यतिरिक्त, हिवाळ्यातील वागणुकीतील बदलांमुळे हे परिणाम वाढतात. यामध्ये,
- दिवसाचा प्रकाश कमी झाल्याने घराबाहेरील हालचाल आणि व्हिटॅमिन डीचा संपर्क कमी होतो.
- उशिरा किंवा विस्कळीत झोपेमुळे 'सर्केडियन रिदम' (Circadian Rhythm) बदलतो.
- 'आरामदायी खाणे' (Comfort Eating) आणि अल्कोहोलचे प्रमाण बदलू शकते.
- सुट्ट्यांच्या आसपास ताण वाढू शकतो.
या सर्व गोष्टी चयापचय (Metabolic) आणि न्यूरोएंडोक्राइन मार्गांद्वारे मासिक पाळीवर परिणाम करतात. थोडक्यात, हिवाळा केवळ शारीरिकदृष्ट्या वेगळा नाही, तर लोक वेगळ्या पद्धतीने वागतात, आणि याचाही सायकलवर परिणाम होतो.
तुम्ही कोणते उपाय करु शकता?
झोप आणि प्रकाशावर लक्ष केंद्रित करा: नियमित झोपेची वेळ पाळा आणि सकाळी दिवसाच्या प्रकाशात काही वेळ घालवा (अगदी लहान वॉकही पुरेसा आहे). 'SAD' साठी ब्राइट-लाइट थेरपी प्रभावी ठरते आणि शरीराची नैसर्गिक लय स्थिर ठेवते.
सक्रिय राहा आणि शरीर हायड्रेटेड ठेवा: व्यायामामुळे वेदना आणि मनःस्थिती नियंत्रित राहते; दररोज 20 ते 30 मिनिटे व्यायाम केल्याने पाळी नियमित ठेवण्यास मदत होते. सूज आणि वेदना कमी करण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या आणि फायबरयुक्त आहार घ्या.
ताण आणि मनःस्थिती व्यवस्थापन: mindfulness, सीबीटी तंत्र (CBT Techniques) किंवा समुपदेशन (Counselling) हिवाळ्यात वाढणारे 'PMS' आणि मूड स्विंग कमी करतात. जर उदास वाटणे कायम राहिले तर लवकर मदत घ्या.
लक्षणीय लक्षणे असल्यास व्हिटॅमिन डी आणि थायरॉईड तपासा: हिवाळ्यात व्हिटॅमिन डीची कमतरता सामान्य आहे आणि यामुळे मूड व पाळीची नियमितता प्रभावित होऊ शकते. हायपोथायरॉईडीझममुळे अनियमित पाळी येऊ शकते. तुमच्या डॉक्टरांशी चाचणीबद्दल बोला.
गर्भधारणेसाठी नियमित ट्रॅकिंग करा: तुम्ही गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असाल, तर ॲप्स किंवा ओव्हुलेशन चाचण्या वापरा. लहान ऋतुमानातील बदलांमुळे वेळेत फरक पडू शकतो, याची जाणीव ठेवा आणि वैयक्तिक सल्ल्यासाठी फर्टिलिटी सेवा केंद्राचा सल्ला घ्या.
डॉक्टरांना कधी भेटावे?
थंडीमुळे होणारे मासिक पाळीतील बदल सहसा सौम्य असतात. परंतु, तुम्हाला सातत्याने 21 ते 35 दिवसांच्या बाहेर सायकल येत असेल, खूप जास्त रक्तस्राव होत असेल, वेदनाशामक औषधांना (Analgesics) प्रतिसाद न देणारी तीव्र पोटदुखी असेल, अनेक महिने मासिक पाळी चुकली असेल, किंवा वजन बदलणे किंवा केसांची वाढ होणे यांसारखी नवीन लक्षणे दिसू लागली असतील, तर डॉक्टरांना भेटा. ही लक्षणे 'PCOS', थायरॉईड रोग किंवा रक्तस्त्राव विकार (Bleeding Disorders) यांसारख्या अंतर्निहित समस्या दर्शवू शकतात. प्रमुख आरोग्य सेवा संस्थांच्या मानक मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, अनियमितता कायम राहिल्यास किंवा गंभीर असल्यास वैद्यकीय तपासणी आवश्यक आहे.
( स्पष्टीकरण : या लेखातील सर्व माहिती ही सामान्य ज्ञानावर आधारित आहे. कोणत्याही उपचाराचा पर्याय नाही. कोणतेही अनुकरण करण्यासाठी तुमचे डॉक्टर किंवा संबंधित तज्ज्ञांचा सल्ला घ्या. NDTV नेटवर्क याची जबाबदारी स्विकारत नाही. )
Track Latest News Live on Marathi.NDTV.com and get news updates from India and around the world
