20 kg Weight Loss Story: वजन कमी करायचे असेल तर काय खावे? वजन कमी करण्यासाठी काय करावे? ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्या मनात नेहमी हाच प्रश्न सुरू असतो की, असे काय करावे ज्यामुळे जास्त मेहनत न करता वजन कमी होईल. या सर्व प्रश्नांची उत्तरे आदित्य भार्गव यांनी 'गुंजनशाउट्स' पॉडकास्टमध्ये दिली आहेत.
संवादादरम्यान आदित्य यांनी सांगितले,"मी फेब्रुवारीमध्ये मेलबर्नला पोहोचले होते आणि पुढच्याच महिन्यात लॉकडाऊन जाहीर झाला. दीर्घकाळ एकाच ठिकाणी बसून राहिल्यामुळे त्यांचे वजन वेगाने वाढू लागले. वजन कमी करण्यासाठी त्यांनी जिमही जॉइन केली आणि अनेक प्रकारचे घरगुती उपाय करून पाहिले, पण रिझल्ट शून्य मिळाला." वाढणारे वजन केवळ त्यांची पर्सनॅलिटी खराब करत नव्हते, तर त्यांना अनेक प्रकारच्या आजारांनाही निमंत्रण देत होते.
येथे पाहा व्हिडीओ...
मग काय, आदित्य यांनी ठरवले की त्या आता वजन कमी करणार म्हणजे करणारच. जेव्हा आरोग्याच्या समस्या वाढू लागल्या तेव्हा त्यांनी वजन घटवण्यासाठी एका विशेष प्रोग्रामशी जोडले जाण्याचा निर्णय घेतला. ही एक ऑनलाइन फिटनेस आणि न्युट्रिशन कम्युनिटी आहे, ज्याची स्थापना गुंजन तनेजा यांनी केली आहे. याद्वारे त्यांनी आपल्या फिटनेस प्रवासाला एक नवी दिशा दिली. त्यांनी आपल्या डाएटमध्ये काही बदल केले. पॉडकास्टमध्ये आदित्य भार्गव यांनी त्या डाएटबाबत मोकळेपणाने संवाद साधला, ज्याच्या मदतीने त्यांनी नियमित व्यायामासोबत 20 किलोग्रॅम वजन कमी केले.
काय आहे त्यांचा सकाळपासून संध्याकाळपर्यंतचा जादुई डाएट?
- सकाळ: चिया सीड्सचे पाणी, आले-लिंबू पाणी, बडीशेप आणि ओव्याचे पाणी, सोबत मूठभर ड्रायफ्रूट्सने दिवसाची सुरुवात करणे.
- नाश्ता: ब्रेकफास्टमध्ये अॅव्होकॅडो टोस्ट, पोहे, एअर-फ्राइड ब्रेड पकोडा किंवा पीनट बटर टोस्ट खाणे.
- मिड-मॉर्निंग स्नॅक: कोणतेही हंगामी फळ खाणे.
- दुपारचे जेवण: राजमा तांदूळ किंवा कढी तांदूळ यासोबत 100 ग्रॅम सॅलड आणि 100 ग्रॅम दही नक्की घेत असत.
- संध्याकाळचा नाश्ता: ग्रीन टी किंवा कॉफी, रोस्टेड नट्स, भाजलेले मखाणे, भेळ किंवा खाखरा यासोबत संध्याकाळच्या नाश्त्याचा आनंद घेणे.
- रात्रीचे जेवण: वरण-भात, नाचणी किंवा बाजरीची भाकरी, भाज्या, बीन्स किंवा पुलाव सोबत दिवसाचा शेवट करणे.
एवढेच नाही तर डाएटव्यतिरिक्त त्यांनी रोज पुरेसे पाणी पिणे ज्यामुळे त्यांना स्नायूंच्या वेदनांपासून (मसल स्पॅझ्म) आराम मिळाला.
याबाबत अधिक माहितीसाठी एनडीटीव्हीने दीप्ती खटूजा यांच्याशी संवाद साधला. त्या म्हणाल्या की, वजन कमी करणे हा एक किंवा दोन महिन्यांचा खेळ नाही. ही प्रक्रिया पूर्णपणे तज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली झाले पाहिजे. त्या सांगतात की, "प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीराची कॅलरीची गरज वेगवेगळी असते. दुसऱ्या कोणाचा डाएट प्लॅन कॉपी करण्यापूर्वी न्युट्रिशनिस्ट किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे गरजेचे आहे."
वेटलॉससंदर्भात सातत्याने विचारले जाणारे प्रश्न
1. वजन कमी करण्यासाठी सकाळी काय प्यावे?
वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या लोकांसाठी दिवसाची सुरुवात साधे पाणी, लिंबू पाणी, चिया सीड्सचे पाणी किंवा आले-लिंबू पाण्याने केली जाऊ शकते. जरी केवळ कोणतेही एक ड्रिंक वजन कमी करत नसले तरी संतुलित आहार आणि नियमित शारीरिक हालचालींसोबत याचा परिणाम दिसून येतो. या महिलेनेही आपल्या दिवसाची सुरुवात चिया सीड्स, आले-लिंबू आणि इतर हेल्दी ड्रिंक्सने केली होती.
(नक्की वाचा: Soaked Raisins Benefits: रोज सकाळी भिजवलेले 5 मनुके खाल्ल्याने शरीरात काय घडते? डॉक्टर वत्स्य यांनी सांगितली मोठी माहिती)
2. चिया सीड्स वजन घटवण्यात मदत करतात का?
चिया सीड्समध्ये फायबर आणि प्रोटीन असते, जे दीर्घकाळ पोट भरलेले ठेवण्यास मदत करू शकते. पण चिया सीड्स हे काही वजन घटवणारे अन्न नाही. संतुलित डाएट आणि सक्रिय जीवनशैलीचा भाग म्हणून याचा समावेश करणे जास्त फायदेशीर मानले जाते.
3. वजन कमी करण्यासाठी रात्री काय खावे?
रात्रीच्या जेवणात हलका आणि संतुलित आहार निवडणे अधिक चांगले मानले जाते. या महिलेने आपल्या डाएट प्लॅनमध्ये वरण-भात, नाचणी किंवा बाजरीची भाकरी, भाज्या, बीन्स आणि पुलाव यासारख्या पदार्थांचा समावेश केला होता.
(नक्की वाचा: Jaggery Benefits: जेवणानंतर एक छोटा तुकडा गूळ खाल्ल्याने काय होते? आचार्य बालकृष्ण यांनी सांगितले मोठे सीक्रेट)
4. 20 किलो वजन कमी करण्यासाठी किती वेळ लागू शकतो?
हे व्यक्तीचे वय, सुरुवातीचे वजन, खाणपान, शरीराची हालचाल आणि आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असते. सर्व लोकांसाठी एकच वेळ निश्चित केली जाऊ शकत नाही. सुरक्षित पद्धतीने हळूहळू वजन कमी करण्याची प्रक्रिया फायदेशीर मानली जाते. या महिलेनेही डाएटमधील बदल आणि नियमित व्यायामासोबत आपले वजन कमी केले होते.
5. केवळ डाएटद्वारे वजन कमी केले जाऊ शकते का?
वजन कमी करण्यात डाएटची मोठी भूमिका असते, पण चांगल्या आणि शाश्वत परिणामांसाठी नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप आणि योग्य जीवनशैलीसुद्धा आवश्यक आहे. या ट्रान्सफॉर्मेशनमध्येही डाएटसोबत नियमित व्यायामाची भूमिका महत्त्वाची राहिली आहे.
(डॉ. दीप्ती खटूजा या FMRI गुरुग्राम येथे हेड क्लिनिकल न्युट्रिशनिस्ट आहेत.)
(Disclaimer: NDTV Marathi या माहितीची जबाबदारी घेत नाही. अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञ/डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.)
Track Latest News Live on Marathi.NDTV.com and get news updates from India and around the world
