R Madhavan Weight Loss Secrets: लोकप्रिय अभिनेता, दिग्दर्शक आणि निर्माता आर माधवनला नुकतेच राष्ट्रपती द्रौपदी मुर्मू यांच्या हस्ते प्रतिष्ठित पद्मश्री पुरस्काराने सन्मानित करण्यात आले आहे. तमिळ, तेलगू आणि हिंदी चित्रपटसृष्टीतील अष्टपैलू अभिनयासाठी ओळखल्या जाणाऱ्या माधवनने केवळ प्रेक्षकांचीच नव्हे, तर समीक्षकांचीही मने जिंकली आहेत. त्याने दिग्दर्शित केलेला 'रॉकेट्री: द नंबी इफेक्ट' (2022) हा चित्रपट प्रचंड गाजला आणि त्याला राष्ट्रीय चित्रपट पुरस्कारांमध्ये सर्वोत्कृष्ट वैशिष्ट्यपूर्ण चित्रपटाचा मान मिळाला.
या चित्रपटाच्या यशासोबतच माधवन त्याच्या थक्क करणाऱ्या शारीरिक बदलावामुळे (Physical Transformation) प्रचंड चर्चेत आले होते. शास्त्रज्ञ नंबी नारायणन यांची भूमिका हुबेहूब पडद्यावर साकारण्यासाठी त्यांनी आधी स्वतःचे वजन वाढवले होते. मात्र, त्यानंतर अवघ्या 21 दिवसांत त्यांनी हे वाढलेले वजन वेगाने कमी केले.
सर्वात महत्त्वाची आणि चाहत्यांना चक्रावून सोडणारी गोष्ट म्हणजे, माधवनने हा बदल कोणत्याही कठीण वर्कआऊट, सर्जरी किंवा सप्लिमेंट्सशिवाय करून दाखवला. सोशल मीडियावर त्याच्या या वेट लॉस प्रवासाची आणि त्यांनी पाळलेल्या 11 सूत्रांची मोठी चर्चा सुरू आहे.
आर माधवनचे वजन कमी करणारे 11 फॉर्म्युले
1. इंटरमिटंट फास्टिंग (Intermittent Fasting)
Photo Credit: Freepik
माधवन यांनी त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येनुसार जेवणाची एक ठराविक वेळ निश्चित केली होती आणि ते त्याचे काटेकोरपणे पालन करत असत. शास्त्रोक्त संशोधनानुसार, इंटरमिटंट फास्टिंगमुळे शरीरातील कॅलरीजचे प्रमाण नियंत्रित राहते आणि जेवणाची वेळ योग्य राहिल्याने वजन कमी करण्यास मोठी मदत होते.
2. प्रत्येक घास 45 ते 60 वेळा चावून खाणे
अन्न गिळण्यापूर्वी ते पूर्णपणे बारीक चावून खाण्यावर माधवनचा मोठा भर आहे. तो नेहमी 'अन्न प्या आणि पाणी चावून खा' या नियमाचे पालन करतो. अन्न हळूहळू आणि जास्त वेळा चावून खाल्ल्याने पोट भरल्याची भावना लवकर निर्माण होते, ज्यामुळे गरजेपेक्षा जास्त खाणे टाळता येते.
( नक्की वाचा : Weight Loss: 101 किलोवरून थेट 65 वर; 7 महिन्यांत 36 किलो वजन कमी करण्याचं तरुणीनं सांगितलं गुपित )
3. संध्याकाळी 6:45 वाजेपर्यंत रात्रीचे जेवण करणे
माधवन दिवसातील त्याचे शेवटचे जेवण म्हणजेच रात्रीचे जेवण संध्याकाळी 7 वाजण्यापूर्वी करत होता. रात्री उशिरा जेवणे टाळल्यामुळे नको असलेले स्नॅक्स खाण्याची सवय सुटते. तसेच निसर्गाच्या चक्रानुसार वेळेवर जेवल्याने शरीराची चयापचय शक्ती (Metabolism) उत्तम राहते.
4. दुपारी 3 वाजेनंतर कच्चे अन्न खाणे टाळणे
दुपारनंतर केवळ शिजवलेले अन्न खाणे हा माधवनच्या दिनचर्येतील एक वेगळा नियम होता. शिजवलेले अन्न पचायला सोपे असते आणि यामुळे अवेळी काहीही खाण्याच्या सवयीवर नियंत्रण राहते, ज्यामुळे वजन वाढू शकत नाही.
5. सकाळी बराच वेळ चालणे
माधवनच्या शारीरिक हालचालींमध्ये चालणे हा सर्वात मुख्य व्यायाम होता. सकाळी नियमित आणि जास्त वेळ चालणे हा एक उत्तम आणि कमी त्रासाचा व्यायाम आहे. यामुळे दररोज कॅलरीज बर्न होतात आणि हृदयाचे आरोग्यही चांगले राहते.
( नक्की वाचा : Weight Loss : 2 महिन्यांत 20 किलो वजन कमी! कंटेंट क्रिएटरने शेअर केल्या 'त्या' 12 सवयी; पाहा तिचा डाएट प्लॅन )
6. शांत आणि पुरेशी झोपेला प्राधान्य
माधवनचा रात्री लवकर झोपण्यावर आणि पुरेशी झोप घेण्यावर नेहमी भर असतो. अपुऱ्या झोपेमुळे शरीरातील भूक नियंत्रित करणारे घ्रेलिन आणि लेप्टिन हे हार्मोन्स बिघडतात, ज्यामुळे जास्त भूक लागते आणि वजन वाढू लागते. त्यामुळे उत्तम आरोग्यासाठी चांगली झोप अत्यंत आवश्यक आहे.
7. झोपण्यापूर्वी 90 मिनिटे स्क्रीन टाईम बंद
रात्री झोपण्याच्या किमान दीड तास आधी माधवन मोबाईल, टॅबलेट किंवा टीव्ही स्क्रीन पाहणे पूर्णपणे बंद करत होता. स्क्रीनमधून निघणाऱ्या ब्लू लाईटमुळे झोपेचा हार्मोन असलेल्या मेलाटोनिनच्या निर्मितीत अडथळा येतो. स्क्रीन टाईम बंद केल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारते.
8. शरीर हायड्रेटेड ठेवणे
दिवसभरात भरपूर प्रमाणात पाणी आणि इतर द्रवपदार्थांचे सेवन करणे हा त्यांच्या रुटीनचा मुख्य भाग होता. अनेकदा शरीराला तहान लागलेली असताना आपल्याला भुकेचा भास होतो, ज्यामुळे आपण विनाकारण काहीतरी खातो. भरपूर पाणी प्यायल्याने पोट भरलेले राहते.
9. भरपूर पालेभाज्यांचा आहारात समावेश
हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये कॅलरीजचे प्रमाण अत्यंत कमी आणि फायबरचे प्रमाण जास्त असते. फायबरयुक्त आहारामुळे पोट दीर्घकाळ भरलेले राहते आणि शरीराला आवश्यक असणारी जीवनसत्त्वे, खनिजे तसेच अँटीऑक्सिडंट्स मिळतात.
10. पचायला सोपे असलेले अन्न निवडणे
माधवनने नेहमी त्याच्या शरीराला मानवेल अशा साध्या आणि पौष्टिक अन्नास प्राधान्य़ दिले आहे. पोषणतज्ज्ञांच्या मते, प्रक्रिया न केलेले आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले अन्नपदार्थ संतुलित आहारासाठी आणि वजन नियंत्रणासाठी सर्वोत्तम मानले जातात.
11. प्रोसेस्ड फूड पूर्णपणे बंद करणे
माधवनच्या वेट लॉस प्रवासातील सर्वात कडक नियम म्हणजे बाजारातील प्रोसेस्ड फूड (प्रक्रिया केलेले अन्नपदार्थ) खाणे पूर्णपणे बंद करणे हा होता. संशोधनानुसार, अति-प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमुळे शरीरात जास्त कॅलरीज जातात आणि वजन वेगाने वाढते, त्यामुळे त्यांनी घरच्या साध्या जेवणाला प्राधान्य दिले.
माधवननं वजन कमी करण्यात मिळवलेलं हे यश केवळ एका सवयीमुळे नसून, त्याने त्याच्या संपूर्ण जीवनशैलीत केलेल्या सकारात्मक बदलांचा हा परिणाम आहे. शाश्वत पद्धतीने वजन कमी करण्यासाठी सकस आहार, शारीरिक हालचाली आणि पुरेशी झोप या सर्व गोष्टींची आवश्यकता असते, हेच माधवन यांच्या या प्रवासातून दिसून येते.
( स्पष्टीकरण : वजन कमी करण्याचे हे फॉर्म्युले माहितीसाठी आणि सामान्यज्ञानासाठी देण्यात आले आहेत. याचे अनुकरण करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरचा सल्ला घ्या. NDTV नेटवर्क याच्या कोणत्याही परिणामांची जबाबदारी घेत नाही.)
Track Latest News Live on Marathi.NDTV.com and get news updates from India and around the world
