Weight Loss 7 Prompts: तरुणाने ChatGPTच्या मदतीने 12 आठवड्यांत 27 Kg वजन घटवलं, वेटलॉससाठी शेअर केले 7 प्रॉम्ट

ChatGPT 7 Prompts For Weight Loss: बदलत्या लाइफस्टाइलनुसार AIचा वापर केवळ कामं किंवा सहलीचं प्लानिंग करण्यापुरतेच मर्यादित राहिलेला नाहीय. तर हळूहळू AI टूल प्रत्येकाच्या जीवनातील महत्त्वपूर्ण भाग होतोय. आता चक्क शरीराचे वजन कमी करण्यामध्येही AI महत्त्वाची भूमिका बजावत आहे. सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म 'X' वरील हसन नावाच्या युजरने स्वतःचा ट्रान्सफॉर्मेशन प्रवास शेअर केलाय. पोस्टमध्ये त्यानं म्हटलंय की, वजन कमी करण्यासाठी त्याने ना जिममध्ये जाऊन घाम गाळला, ना एखादं महागडे डाएट प्लॅन फॉलो केलं किंवा एखाद्या ट्रेनरचीही मदत घेतली नाही. याऐवजी त्याने ChatGPT लाच स्वतःचा व्हर्च्युअल ट्रेनर बनवलं आणि त्याच्याच मदतीने तब्बल 27 किलोग्रॅम वजन कमी केले.

ChatGPTच्या मदतीने वजन कसं कमी केलं?

हसनने सांगितले की, तो रोज ChatGPTला प्रॉम्प्ट्स देत होता आणि त्यानुसार एक ठराविक रूटीन फॉलो केले, ज्याद्वारे शरीराचे वजन कमी करण्यास त्याला मदत मिळाली. हसनने असंही सांगितलं की,"मी ChatGPT ला माझा पर्सनल ट्रेनर बनवले आणि 27 किलो वजन कमी केले. शिस्तबद्धपणा आणि योग्य प्रॉम्प्ट्समुळे योग्य ट्रॅक राखता आला. हसनने त्याला मिळालेलं यशच सांगितले नाहीय तर इतर लोकांना मदत करण्याचाही त्याने निर्णय घेतला. या पोस्टसोबत त्याने काही प्रॉम्प्ट्सही शेअर केले आहेत, ज्यांचा वापर त्याने वजन कमी करण्यासाठी केला होता.

1. शरीराची माहिती आणि ध्येय 

आपल्या शरीराचे वजन, उंची, वय, लिंग आणि जे उद्दिष्ट तुम्हाला गाठायचे आहे त्याची नोंद करून ठेवा. यानंतर ChatGPT कडून 12 आठवड्यांचा फिटनेस आणि न्युट्रिशन प्लॅन तयार करून घ्या, ज्यासाठी जिमची आवश्यकता भासणार नाही.

2. डाएट प्लॅन

1800 कॅलरी आणि 120 ग्रॅम प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश असलेला 7 दिवसांचा सोपा आणि स्वस्त डाएट प्लॅन तयार करून घ्या, ज्यामध्ये तुमच्या आवडत्या पदार्थांचा समावेश असेल.

3. फॅट-लॉस करणारी घरगुती व्यायाम प्रकार

कोणत्याही उपकरणांचा वापर न करता चार दिवसांचा वर्कआउट प्लॅन तयार करून घ्या, ज्याचे 12 आठवड्यांत हळूहळू अधिक कठीण प्रकारात रुपांतर होत जाईल.

200 कॅलरीपेक्षा कमी असलेले 10 स्नॅक्सची यादी आणि एक छोटं मोटिवेशनल स्क्रिप्टही  ChatGPT घ्या, ज्याद्वारे अनावश्यक गोष्टींचे सेवन करणं टाळलं जाईल.  

तुम्ही रोज काय करताय, काय नाही, अशा पद्धतीने तुमच्या सर्व सवयींची नोंद करून ठेवा. उदाहरणार्थ तुम्ही कोणते डाएट प्लान फॉलो केले? व्यायाम केला की नाही? किती तासांची झोप घेतली? इत्यादी...

I LOST 27 KILOS WITH CHATGPT AS MY PERSONAL TRAINER.

No gym. No expensive apps. No BS.

Just daily discipline + prompts that actually gave me structure.

Here's the 7 Prompts that can do the same for you:

— Hasan (@Ubermenscchh) January 1, 2026

(नक्की वाचा: Better Sleep Tips: रात्री सतत कूस बदलत राहता का? अपुऱ्या झोपेमुळे होऊ शकतात नुकसान, गाढ झोपेसाठी वाचा उपाय)

1. Body Analysis & Goal Setting
Prompt:
“Here's my current weight: [insert kg], height: [insert cm], age: [insert age], sex: [M/F], and my goal: lose fat, gain lean muscle. Act as a personal trainer and nutritionist. Create a realistic 12-week fitness and nutrition plan that works without gym access.”

2. Customized Weekly Meal Plan
Prompt:
“Design a 7-day meal plan based on 1800 calories per day, with 120g+ of protein, minimal processed carbs, and affordable, easy-to-cook ingredients. Include macros and a grocery list. I don't eat [insert foods you avoid].”

3. Fat-Loss Home Workouts
Prompt:
“Build a 4-day weekly workout plan I can do at home, no equipment. Focus on fat loss, bodyweight strength, and mobility. Each session should be 25–35 mins and progressively get harder over 12 weeks.”

4. Craving & Emotional Eating Support
Prompt:
“Give me a list of 10 high-volume, low-calorie snacks under 200 calories that help curb sugar cravings. Also include a short script I can repeat to myself when I feel the urge to binge.”

5. Habit Tracking System
Prompt:
“Act as a fitness accountability coach. Ask me 5 daily check-in questions (e.g., Did you follow your meal plan? Workout done? Sleep hours?). Format it as a habit tracker I can fill in every night.”

6. Mindset & Consistency Prompts
Prompt:
“Create a morning journaling script I can fill in under 5 minutes that includes: 1) my goal reminder, 2) one action I'll take today, 3) what I'm grateful for, and 4) a fitness affirmation.”

7. Weekly Review + Adjustments
Prompt:
“Every Sunday, help me review my weight, waist measurement, and consistency score from 1–10. Then based on the results, suggest how to adjust my workouts or meals for the next 7 days.”

(नक्की वाचा: Surya Namaskar Benefits: 1 दिवसात किती वेळा सूर्य नमस्काराचा सराव करावा? काय आहेत फायदे)

(Disclaimer: NDTV Marathi या माहितीची जबाबदारी घेत नाही. अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञ/डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.)