Natural Ways to Control High Uric Acid: युरिक ॲसिड (Uric Acid) वाढल्याने अनेक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. सामान्यतः, आपली किडनी रक्तातील अतिरिक्त युरिक ॲसिड लघवीद्वारे बाहेर टाकते. परंतु, जेव्हा हे प्रमाण आवश्यकतेपेक्षा जास्त वाढते, तेव्हा किडनी स्टोन (Kidney Stones) किंवा गाऊट (Gout) सारख्या वेदनादायक समस्या निर्माण होतात. गाऊट हा एक प्रकारचा संधिवात असून, त्यात सांध्यांमध्ये (Joints) युरिक ॲसिडचे स्फटिक (Crystals) जमा होतात, ज्यामुळे सांध्यांमध्ये तीव्र वेदना आणि सूज येते.
आहारातील बदल आणि जीवनशैलीतील सुधारणांद्वारे उच्च युरिक ॲसिडचे प्रमाण नैसर्गिकरित्या नियंत्रित (Naturally Control High Uric Acid) करता येते. डॉक्टर हंसाजी यांनी युरिक ॲसिड कमी करण्यासाठी सांगितलेले 3 प्रभावी उपाय आणि आवश्यक आहार बदल फायदेशीर ठरु शकतात.
1. पुरेसे पाणी प्या आणि शरीराला हायड्रेटेड ठेवा (Stay Hydrated)
युरिक ॲसिडची पातळी संतुलित ठेवण्यासाठी शरीराला हायड्रेटेड (Hydrated) ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. दिवसभरात पुरेसे पाणी प्यायल्यास, शरीरात जमा झालेले युरिक ॲसिड लघवीद्वारे बाहेर पडण्यास मदत होते. दररोज किमान 8 ते 10 ग्लास पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.
पाण्याव्यतिरिक्त, तुम्ही आरोग्यदायी पेय किंवा हर्बल टी पिऊ शकता. किडनी फ्लश करण्यासाठी 2 ते 3 ग्लास ताक (Buttermilk) पोटात जाणे आवश्यक आहे. ताक हे किडनीचे कार्य सुधारण्यासाठी महत्त्वाचे मानले जाते.
( नक्की वाचा : Healthy Diet: एका दिवसात किती शेंगदाणे खावे? कुणी अजिबात खाऊ नये? फायदे, तोटे आणि 17 प्रश्नांची उत्तरं (FAQ)
2. आहाराची विशेष काळजी घ्या (Mind Your Diet)
आपण जे काही खातो, त्याचा थेट परिणाम युरिक ॲसिडच्या पातळीवर होतो. त्यामुळे आहारामध्ये योग्य बदल करणे खूप गरजेचे आहे.
काय टाळावे (Foods to Avoid)
युरिक ॲसिड नियंत्रित करण्यासाठी खालील गोष्टींचे सेवन कमी करणे आवश्यक आहे.
अल्कोहोल (Alcohol) आणि मांसाहार (Non-Vegetarian Food): या दोन्हीमध्ये प्युरीनचे (Purine) प्रमाण खूप जास्त असते, ज्यामुळे युरिक ॲसिड वाढते.
उच्च प्युरीन पदार्थ (High Purine Foods): दारू, नॉन-व्हेज फूड्स तसेच काही प्रमाणात डाळी (Pulses) किंवा संपूर्ण धान्य (Whole Grains) असलेले शाकाहारी पदार्थ देखील मर्यादित प्रमाणात खावेत.
काय खावे (Foods to Eat)?
आहारात लो प्युरीन फूड्सचा समावेश करा. हे पदार्थ अँटिऑक्सिडंट्स (Antioxidants) आणि दाहक-विरोधी (Anti-inflammatory) गुणधर्मांनी समृद्ध असल्याने सूज आणि युरिक ॲसिडची पातळी कमी करण्यास मदत करतात:
फळे आणि बेरी: चेरी (Cherries) आणि बेरी (Berries) खाणे खूप फायदेशीर ठरते.
लो फॅट डेअरी: कमी फॅट असलेले दुग्धजन्य पदार्थ.
मूग डाळ (Moong Dal): काही निवडक डाळी.
संपूर्ण धान्य (Whole Grains): आपल्या आहारात समाविष्ट करा.
व्हिटॅमिन सी समृद्ध फळे: संत्री (Oranges), अननस (Pineapple), स्ट्रॉबेरी (Strawberries), बेल पेपर, किवी (Kiwi) आणि आवळा (Amla) यांसारखी सायट्रस (Citrus) फळे खावीत. यामध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी (Vitamin C) असते, जे युरिक ॲसिडला विरघळणाऱ्या स्वरूपात (Soluble Form) रूपांतरित करते, ज्यामुळे ते शरीरातून सहज बाहेर पडते.
( नक्की वाचा : Weight Loss Tips: भात खाऊनही वजन कमी होणार! फक्त 'या' 3 टिप्स फॉलो करा )
3. व्यायाम आणि जीवनशैलीतील बदल (Exercise and Lifestyle Changes)
दैनंदिन दिनचर्येत शारीरिक हालचालींचा (Physical Activity) समावेश केल्यास युरिक ॲसिडची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.चालणे (Walking), पोहणे (Swimming), सायकलिंग (Cycling) किंवा कोणताही असा व्यायाम ज्यामुळे हृदय गती (Heart Rate) वाढते आणि रक्त परिसंचरण (Blood Circulation) तसेच चयापचय (Metabolism) सुधारतो, तो करणे आवश्यक आहे.
शरीराचे वजन वाढू देऊ नका. जास्त वजन युरिक ॲसिडचे उत्पादन वाढवते आणि त्याचे उत्सर्जन (Excretion) कमी करते, ज्यामुळे समस्या वाढते. वजन नियंत्रित ठेवल्यास युरिक ॲसिडचे प्रमाण व्यवस्थापित करणे सोपे होते.
ताणतणाव (Stress) आणि चिंता (Tension) व्यवस्थापित करायला शिका. सततच्या तणावामुळे संपूर्ण आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो आणि युरिक ॲसिडची पातळी देखील बिघडू शकते.
( स्पष्टीकरण - ही बातमी सामान्य ज्ञानावर आधारित आहे. याचे अनुकरण करण्यापूर्वी संबंधित विषयातील तज्ज्ञांचा तसंच तुमच्या डॉक्टरचा सल्ला घ्या. NDTV नेटवर्क यामधील कोणत्याही दाव्याची पृष्टी करत नाही तसंच परिणांमाना जबाबदार नाही.)
Track Latest News Live on Marathi.NDTV.com and get news updates from India and around the world
